Ruch kluczem do zdrowego rozwoju dzieci
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dzieci w wieku 7–10 lat powinny codziennie poświęcać co najmniej 60 minut na aktywność fizyczną o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Tymczasem w Polsce aż 80% dzieci spędza nadmiernie dużo czasu przed ekranami, co ogranicza ich naturalną potrzebę ruchu i negatywnie wpływa na zdrowie oraz rozwój.
Jak wygląda aktywność fizyczna dzieci w Polsce?
Według badań Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego, jedynie 20-30% dzieci w Polsce spełnia zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej. Coraz więcej dzieci prowadzi siedzący tryb życia, spędzając średnio 4-6 godzin dziennie przed ekranami, co wpływa na ich kondycję, postawę ciała i rozwój psychomotoryczny. Problem ten wynika nie tylko z dostępu do nowych technologii, ale także z ograniczonej ilości lekcji WF-u w szkołach, braku infrastruktury sportowej oraz niewystarczającej motywacji ze strony dorosłych.
Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna?
- Zdrowie i kondycja
Regularny ruch wspomaga rozwój mięśni i kości, poprawia wydolność krążeniowo-oddechową oraz zmniejsza ryzyko otyłości i chorób przewlekłych. Ponadto, aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie psychiczne dzieci, pomagając im w redukcji stresu oraz poprawie koncentracji. - Rozwój społeczny
Zabawy ruchowe i gry zespołowe uczą dzieci współpracy, komunikacji i budowania relacji z rówieśnikami. Wspólne aktywności na świeżym powietrzu wzmacniają poczucie wspólnoty i uczą zasad fair play.
Wpływ nadmiernej ekspozycji na ekrany na układ kostno-mięśniowy
Długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych i siedzący tryb życia mają poważne konsekwencje dla układu kostno-mięśniowego dzieci.
- Problemy z kręgosłupem – Zbyt długie siedzenie w nieprawidłowej pozycji prowadzi do wad postawy, takich jak zaokrąglone plecy czy skrzywienia kręgosłupa.
- Odcinek szyjny kręgosłupa – Częste pochylanie głowy nad ekranem powoduje przeciążenie szyi i karku, co może prowadzić do chronicznych bólów, a w przyszłości nawet do zmian zwyrodnieniowych.
- Wpływ na dojrzewanie – Nieprawidłowa postawa w dzieciństwie może prowadzić do trwałych deformacji kręgosłupa, co wpływa na rozwój fizyczny w okresie dojrzewania i może skutkować bólami pleców w dorosłym życiu.
- Konsekwencje w dorosłości – Słabe mięśnie posturalne i wady postawy nabyte w dzieciństwie zwiększają ryzyko problemów z kręgosłupem w dorosłym życiu, w tym przewlekłych bólów pleców, migren czy ograniczonej mobilności.
Wyzwania związane z nadmiernym użyciem ekranów
Długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych sprzyja siedzącemu trybowi życia, co zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak nadwaga i wady postawy. Dodatkowo, nadmiar bodźców cyfrowych może negatywnie wpływać na zdolność koncentracji oraz jakość snu. Wiele dzieci rezygnuje z aktywności na rzecz gier komputerowych i mediów społecznościowych, co prowadzi do ograniczenia naturalnych form ruchu.
Jak wspierać dzieci w budowaniu zdrowych nawyków?
Rodzice i opiekunowie odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu codziennych przyzwyczajeń swoich dzieci. Warto:
- Zachęcać do codziennego ruchu, np. poprzez wspólne spacery, jazdę na rowerze czy zabawy na świeżym powietrzu.
- Ograniczać czas spędzany przed ekranem i proponować alternatywne formy aktywności.
- Tworzyć przestrzeń do aktywnej zabawy, np. organizując rodzinne wyjścia do parku, na basen czy boisko.
Nasza Fundacja aktywnie edukuje dzieci i rodziców w zakresie zdrowych nawyków ruchowych. Wspieramy inicjatywy promujące aktywność fizyczną i sport, organizujemy warsztaty oraz współpracujemy z fizjoterapeutami i specjalistami od rozwoju ruchowego dzieci. Prowadzimy kampanie uświadamiające na temat zagrożeń wynikających z nadmiernego korzystania z technologii oraz pokazujemy, jak balansować czas spędzany online z aktywnym stylem życia. Działamy na rzecz zdrowia najmłodszych, pomagając im w świadomym kształtowaniu swoich nawyków już od najmłodszych lat.
Zapewnienie dzieciom odpowiedniej ilości ruchu każdego dnia to inwestycja w ich zdrowie i przyszłość. 60 minut aktywności fizycznej dziennie wspiera nie tylko rozwój fizyczny, ale także psychiczny i społeczny najmłodszych. Ograniczenie czasu ekranowego na rzecz ruchu to krok w stronę zdrowszego i bardziej zrównoważonego dzieciństwa.
Link do wytycznych WHO: WHO-EURO-2021-1204-40953-58211-pol.pdf
0 komentarzy