Aktywność fizyczna u dzieci – czy mamy już pandemię unieruchomienia?

utworzone przez | sty 30, 2025 | Bez kategorii | 0 komentarzy

Ruch kluczem do zdrowego rozwoju dzieci

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dzieci w wieku 7–10 lat powinny codziennie poświęcać co najmniej 60 minut na aktywność fizyczną o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Tymczasem w Polsce aż 80% dzieci spędza nadmiernie dużo czasu przed ekranami, co ogranicza ich naturalną potrzebę ruchu i negatywnie wpływa na zdrowie oraz rozwój.

Jak wygląda aktywność fizyczna dzieci w Polsce?

Według badań Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego, jedynie 20-30% dzieci w Polsce spełnia zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej. Coraz więcej dzieci prowadzi siedzący tryb życia, spędzając średnio 4-6 godzin dziennie przed ekranami, co wpływa na ich kondycję, postawę ciała i rozwój psychomotoryczny. Problem ten wynika nie tylko z dostępu do nowych technologii, ale także z ograniczonej ilości lekcji WF-u w szkołach, braku infrastruktury sportowej oraz niewystarczającej motywacji ze strony dorosłych.

Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna?

  • Zdrowie i kondycja
    Regularny ruch wspomaga rozwój mięśni i kości, poprawia wydolność krążeniowo-oddechową oraz zmniejsza ryzyko otyłości i chorób przewlekłych. Ponadto, aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie psychiczne dzieci, pomagając im w redukcji stresu oraz poprawie koncentracji.
  • Rozwój społeczny
    Zabawy ruchowe i gry zespołowe uczą dzieci współpracy, komunikacji i budowania relacji z rówieśnikami. Wspólne aktywności na świeżym powietrzu wzmacniają poczucie wspólnoty i uczą zasad fair play.

Wpływ nadmiernej ekspozycji na ekrany na układ kostno-mięśniowy

Długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych i siedzący tryb życia mają poważne konsekwencje dla układu kostno-mięśniowego dzieci.

  • Problemy z kręgosłupem – Zbyt długie siedzenie w nieprawidłowej pozycji prowadzi do wad postawy, takich jak zaokrąglone plecy czy skrzywienia kręgosłupa.
  • Odcinek szyjny kręgosłupa – Częste pochylanie głowy nad ekranem powoduje przeciążenie szyi i karku, co może prowadzić do chronicznych bólów, a w przyszłości nawet do zmian zwyrodnieniowych.
  • Wpływ na dojrzewanie – Nieprawidłowa postawa w dzieciństwie może prowadzić do trwałych deformacji kręgosłupa, co wpływa na rozwój fizyczny w okresie dojrzewania i może skutkować bólami pleców w dorosłym życiu.
  • Konsekwencje w dorosłości – Słabe mięśnie posturalne i wady postawy nabyte w dzieciństwie zwiększają ryzyko problemów z kręgosłupem w dorosłym życiu, w tym przewlekłych bólów pleców, migren czy ograniczonej mobilności.

Wyzwania związane z nadmiernym użyciem ekranów

Długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych sprzyja siedzącemu trybowi życia, co zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak nadwaga i wady postawy. Dodatkowo, nadmiar bodźców cyfrowych może negatywnie wpływać na zdolność koncentracji oraz jakość snu. Wiele dzieci rezygnuje z aktywności na rzecz gier komputerowych i mediów społecznościowych, co prowadzi do ograniczenia naturalnych form ruchu.

Jak wspierać dzieci w budowaniu zdrowych nawyków?

Rodzice i opiekunowie odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu codziennych przyzwyczajeń swoich dzieci. Warto:

  • Zachęcać do codziennego ruchu, np. poprzez wspólne spacery, jazdę na rowerze czy zabawy na świeżym powietrzu.
  • Ograniczać czas spędzany przed ekranem i proponować alternatywne formy aktywności.
  • Tworzyć przestrzeń do aktywnej zabawy, np. organizując rodzinne wyjścia do parku, na basen czy boisko.

Nasza Fundacja aktywnie edukuje dzieci i rodziców w zakresie zdrowych nawyków ruchowych. Wspieramy inicjatywy promujące aktywność fizyczną i sport, organizujemy warsztaty oraz współpracujemy z fizjoterapeutami i specjalistami od rozwoju ruchowego dzieci. Prowadzimy kampanie uświadamiające na temat zagrożeń wynikających z nadmiernego korzystania z technologii oraz pokazujemy, jak balansować czas spędzany online z aktywnym stylem życia. Działamy na rzecz zdrowia najmłodszych, pomagając im w świadomym kształtowaniu swoich nawyków już od najmłodszych lat.

Zapewnienie dzieciom odpowiedniej ilości ruchu każdego dnia to inwestycja w ich zdrowie i przyszłość. 60 minut aktywności fizycznej dziennie wspiera nie tylko rozwój fizyczny, ale także psychiczny i społeczny najmłodszych. Ograniczenie czasu ekranowego na rzecz ruchu to krok w stronę zdrowszego i bardziej zrównoważonego dzieciństwa.

Link do wytycznych WHO: WHO-EURO-2021-1204-40953-58211-pol.pdf

 

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *